Oberkörper HIIT Workout

Wie wäre es mit einem schnellen und effektiven Training für kraftvolle Arme, Schultern und Bauchmuskeln? Hättest du Lust? Dann freu dich auf mein neues HIIT Workout!

Dieses Workout für den gesamten Oberkörper treibt deinen Puls ordentlich in die Höhe und lässt garantiert den Schweiß fließen. In 30 Minuten kurbelst du deinen Stoffwechsel an und kräftigst die gesamte Muskulatur des Oberkörpers einzig mit deinem Körpergewicht.

Führe 3 Durchgänge der 10 Übungen im 50/10 Sekunden Intervall durch. Passe das Workout an dein Fitnesslevel an und mache ggf. nur 1, 2 oder sogar 4 Durchgänge.
Lies dir hier meinen HIIT Grundlagen Artikel durch, wenn dir die HIIT Methode noch nicht bekannt ist.


Oberkörper HIIT Workout

Beschreibung

  1. PLANKE + FROSCH SPRUNG Gehe in die Planke und springe mit beiden Beinen zu den Händen. Die Hände bleiben stets am Boden. Dann springst du wieder zurück in die Planke. Wiederholen.

  2. ERHÖHTE PLANKE + KNEE TUCKS Gehe in die erhöhte Planke, indem du die Füße auf einem Stuhl o.ä. abstellst. Nun ziehst du abwechselnd das linke und recht Knie zur Brust. Achte darauf, dass deine Schultern über deinen Händen sind.

  3. LEG LOWERS Lege dich auf den Rücken und strecke beide Beine im 90° Winkel in die Luft. Senke die Beine geschlossen so weit wie möglich zum Boden, ohne sie abzulegen. Drücke den unteren Rücken in den Boden. Senke die Beine nur so weit, wie dein Rücken nicht ins Hohlkreuz kommt.

  4. PLANKE + 1/2 HAMPELMANN Gehe in die Planke und springe mit den Füßen wie im Hampelmann. Öffne und schließe die Füße in schnellem Rhythmus.

  5. BEINSCHERE + OBLIQUE CRUNCH Lege dich auf den Rücken. Strecke beide Beine 90° in die Luft. Verschränke die Arme hinter dem Kopf und hebe die Schulterblätter an. Dreh den angehobenen Oberkörper zum rechten Bein, während du das linke Bein absenkst, ohne dass es auf den Boden kommt. Wechsele die Beine und dreh den Oberkörper nun zum linken Bein. Wiederholen.

  6. UMGEKEHRTE PLANKE + LEG LIFTS Gehe in die umgekehrte Planke und hebe abwechselnd das linke und das rechte Bein an. Drück die Brust dabei aktiv in die Luft.

  7. POMUSKEL HEBEN Lege dich auf den Bauch und winkel die Beine an, sodass sich die Fersen treffen. Halte die Fersen aneinander und hebe die Oberschenkel. Heben und Senken im Wechsel. Hier sind nur ganz kleine Bewegungen notwendig.

  8. SEITLICHE PLANKE + 1/2 UMARMUNG Gehe in die seitliche Planke mit der linken Hand auf dem Boden. Strecke den rechten Arm in die Luft. Dann streckst du den rechten Arm unter dem Oberkörper hindurch. Arm wieder in die Luft strecken und wiederholen. Alternativ: Führe die Planke auf dem Unterarm aus.

  9. SCHULTER TIPPEN Gehe in die Planke und tippe dir abwechselnd mit der rechten Hand auf die linke Schulter und umgekehrt.

  10. SEITLICHE PLANKE + 1/2 UMARMUNG Gehe in die seitliche Planke mit der rechten Hand auf dem Boden. Strecke den linken Arm in die Luft. Dann streckst du den linken Arm unter dem Oberkörper hindurch. Arm wieder in die Luft strecken und wiederholen. Alternativ: Führe die Planke auf dem Unterarm aus.

Viel Spaß!
:-)

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